 Ces premiers gestes du matin au saut du lit me sont devenus indispensables et très ritualisés au fil des ans depuis mes premiers pas dans le yoga. Ils ne me prennent que quelques minutes. Le yoga en effet se pratique sur le tapis mais aussi et surtout en dehors du tapis : c’est une philosophie de vie. Ceux sont des notions que l’on retrouve dans les yoga sutras de Patanjali. Sausha ou « pureté » est une des premières règles des « niyamas » décrite dans ces versets. Sans trop rentrer dans les détails les « niyamas » constituent un code de conduite pour nous rapprocher de ce que nous sommes vraiment, code de conduite moral qui sert à soutenir et à aider les pratiquants du yoga dans leur évolution. Il s’agit de règles de vie dans notre relation à nous-même. Au-delà de l’hygiène physique dans Sausha il est question de pureté mentale (dans nos actions, nos intentions) 1 Le gratte langue : Premier geste du matin ! avant les kryas et nettoyage du nez je nettoie ma langue et enlève tous les résidus nocturnes. Comment l’utiliser ? Attrapez le gratte langue par ses deux extrémités (une dans chaque main) et placez-le sur la partie la plus en arrière de la langue (fond de la bouche). Appliquez une légère pression sur le grattoir à langue et en un mouvement lent et fluide, tirez le gratte langue du fond de la bouche vers le bout de la langue. Lequel choisir ? On trouve aujourd'hui des grattes langues faits de différents matériaux : en cuivre traditionnel mais aussi en acier inoxydable ou encore en plastique et en silicone. Il est recommandé de se servir d'un gratte langue en métal plutôt qu'en plastique afin de pouvoir le désinfecter. Je l’utilise en cuivre et le nettoie avec de l’eau bouillante quotidiennement. Pourquoi choisir un gratte-langue en cuivre ? Issu de la médecine traditionnelle indienne, le gratte langue en cuivre s’utilise dans le rituel de purification de la bouche. Il permet de supprimer la couche bactérienne blanchâtre de la langue par des mouvements lents et fluides. En effet, les vertus antiseptiques du cuivre ont été mises en évidence par les médecins traditionnels indiens depuis des millénaires. En prenant soin de notre hygiène buccale avec un gratte langue, nous enlevons les dépôts et les bactéries qui s’accumulent sur la langue, dans la bouche et dans la gorge, libérant ainsi le système respiratoire et le système digestif, évitant la formation de la plaque dentaire. L’haleine reste fraiche. On filtre ainsi les toxines que le corps doit gérer. Ce geste simple et quotidien fait partie des rituels d’hygiène de l’Ayurvéda, qui comme la médecine chinoise et la médecine occidentale, attribue un rôle important à la langue. En effet, l’état de la langue n’est pas anodin, et reflète notre état général de santé et elle est le point de départ du tube digestif. Attention à ne pas trop vouloir décaper la bouche : nous avons une flore buccale naturelle, c’est un écosytème qui nous permet de lutter contre de nombreux agresseurs de l’environnement. 2 Brossage des dents et gandusha ou bain de bouche Le Bain de bouche à l’huile ou « Gandusha » aussi connu sous le « oil pulling » est un rituel ayurvédique naturel qui, inclus dans une routine bucco-dentaire classique, permet de conserver une bouche saine, des dents blanches, des gencives fortes ainsi qu’une bonne mobilité mandibulaire. L’huile du bain de bouche mélangée à la salive s’immisce dans les moindres recoins de la bouche et des gencives, attire ces toxines présentes sur la langue ou dans la cavité buccale, quelles soient liposolubles ou hydrosolubles et les neutralise. L’huile chargée de toxines est ensuite recrachée. Les toxines sont donc évacuées au lieu d’être avalées et introduites dans l’organisme. J’utilise une formule pour ce soin de bouche à base d’un mélange d’huiles végétales de coco et de sésame : l’huile de coco pour sa forte teneur en acide laurique — reconnu pour emprisonner les bactéries à l’origine de désagréments dentaires —, et l’huile de sésame pour ses vertus antibactériennes et anti-inflammatoires. Je rajoute parfois une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée pour un effet calmant et apaisant, ainsi que de l’huile essentielle de Citron, antiseptique et antibactérienne ( attention il existe de nombreuses contre indications dans l'utilisation surtout au niveau des muqueuses des HE ; formellement contre indiquées chez la femme enceinte) En cas d'infections dentaires ou buccale, d'aphtes, amygdalites , il est possible alors de rajouter une HE de clou de girofle Je fais circuler l’équivalent d’une cuillère à soupe de la décoction dans ma bouche pendant 5 minutes, le temps de nettoyer mon visage et commencer les massages au gua sha avant de la déverser dans le lavabo. Je veille à ne pas avaler le produit et de bien me rincer la bouche à l’eau ensuite. J’effectue ce bain de bouche après le brossage de dent pour garder en bouche cet aspect velouté agréable et garder les bénéfices des huiles ces bains huileux naturel sont à préférer aux bains de bouche hydro alcooliques achetés dans le commerce contenant des perturbateurs endocriniens.. 3 Massage du visage au gua sha Le temps de laisser agir le bain de bouche je masse mon visage au gua sha , outil de beauté des impératrices chinoises avec une huile hydratante, repulpante. J’ai choisi le mien en obsidienne mais il existe en quartz, en jade etc : à vous de choisir le votre selon la pierre qui vous inspire ou les effets recherchés. Vertues du gua sha :
Comment faire un massage Gua Sha ( cf schéma ci dessous) Démaquillez puis nettoyez votre peau et appliquez ensuite quelques gouttes d’huile pour le visage.
4 Les Kryas J’enchaine ensuite avec des kryas que je ne détaillerai pas ici mais dans un prochain article. Il s’agit du barratage du ventre ou nauli kryas suivi d’un pranayama ou technique respiratoire purifiante : kapalabhati. Selon les saisons ou en cas de rhume je pratique jala neti avec un lota afin de nettoyer les muqueuses nasales. Je relance grâce à ces « nettoyages » mon système digestif et respiratoire. JE VOUS SOUHAITE UNE BONNE ROUTINE ! Cliquez ici pour modifier un élément..  
1 Commentaire
Notre ventre est plus communément appelé « deuxième cerveau » : je vais vous expliquer pourquoi de manière physiologique et symbolique, et ce que la yogathérapie peut nous apporter en cas de troubles digestifs et du système immunitaire ; également pourquoi notre ventre est directement corrélé au système immunitaire.
La yogathérapie part de l’idée essentielle que le corps est capable d’autorégulation, et que de nombreux maux sont avant tout liés à dérégulation de l’organisme. Le yoga permet de maintenir un équilibre, et la yogathérapie vise à utiliser ces outils pour développer ses ressources personnelles, et restaurer cet équilibre naturel, tant physique que mental. La yogathérapie couple yoga et connaissances scientifiques médicales actuelles. La yogathérapie n’est donc en aucun cas un substitut aux thérapies médicales modernes, mais est au contraire complémentaire et utilisable conjointement aux traitements médicaux. 1 : D’un point de vue physiologique :
Non seulement il est sous la dépendance du système nerveux autonome (système para sympathique, nerf vague X) mais il possède un système nerveux spécifique qui régule sa fonction en produisant de nombreuxneuromédiateurs comme la sérotonine notamment (sérotonine qui freine les émotions et les apaisent) Il existe plus de neurones dans le Tube Digestif (TD) que dans l’ensemble de la moelle épinière ! Neufs nerfs vont dans le sens TD / cerveau pour un seul venant du cerveau De nombreuses hormones également influencent son fonctionnement en modulant la digestion. Le TD est influencé par les muscles striés qui jouent un rôle dans le massage permanent (d’où l’intérêt des kryas ou « nettoyages » en yoga) La sédentarité accentue un ralentissement de la fonction digestive. Une plaque tournante entre extérieur et intérieur : le système immunitaire Le TD est en contact permanent avec l’extérieur (aliments etc) et agents potentiellement agressifs et toxiques. Le TD doit être tolérant : complexité de fonctionnement Il collabore avec de nombreuses bactéries dites saprophytes qui colonisent de façon amicale et collaborent en bonne intelligence : le microbiote Microbiote : 1.000 milliards et 100 000 milliards de microorganismes soit 2 à 10 fois plus que le nombre de cellules qui constituent un corps, soit 2 kg désequilibre : dysmicrobisme / troubles de l’immunité et troubles de l’absorption (les probiotiques sont une alternative en cas de stress intestinal ) Le TD est une plaque tournante de notre santé Dépression maux de ventre et vague à l’âme : Un lien a été récemment fait entre microbiote et dépression via le nerf vague ( fev 2019 revue « nature microbiology) Améliorer son assiette préviendrait de la dépression ! Des pathologies s’expriment par des troubles intestinaux ( stress…) mais un dysfonction du TD peut être à l‘origine de troubles immunitaires , cutanés, allergies, maladies inflammatoires, troubles de l’humeur , céphalées , HTA , etc Focus sur les plaques de Peyer : 80 % de notre système immunitaire se développe en grande partie dans la paroi de l’intestin, dans la muqueuse au niveau des plaques de Peyer (tissu lymphoide dans la partie terminale de l’iléon produisant des Immunoglobulines IgA ) Tout automassage en yoga accentue le feu « agni » et renforce le système immunitaire, associé biensûr à une bonne hygiène de vie. 2 : Aspects symboliques Le ventre c’est le centre de l’action, de la force, c’est le HARA. C’est dans cet espace que vous élaborez votre énergie et que vous allez la stocker. Dans cette zone se trouvent Manipura chakra et Swadisthana chakra Je vous rappelle qu’en yoga nous avons 7 chakras situé le long de la colonne vertébrale depuis la base du coccyx jusqu’au sommet du crâne. Manipura est le troisième. En travaillant sur le ventre vous travaillez sur la capacité d’être ferme (travaille sur les abdominaux) mais aussi à le rendre souple, mobile, pour permettre la respiration abdominale et un bon travail du diaphragme. Avec le 2e chakra nous travaillons sur notre capacité d’autonomie, sur la possibilité de rester seul sans se sentir perdu, c’est la capacité à trouver un sentiment de plénitude. Le chakra du plexus solaire ( de couleur jaune , « joyau pur », le feu « agni » ) ou manipura chakra est situé au creux de l’estomac , à la base du sternum. Un lieu fortement affecté par les émotions. Lorsque nous avons une grande frayeur on a les « tripes qui se nouent » ou « la peur au ventre » Le diaphragme et la respiration se bloquent. Pourquoi nos peurs et émotions sont-elles localisées à un endroit précis du corps ? Anatomiquement cela ne correspond à rien Cette localisation témoigne selon les yogis de l’existence d’un chakra lui-même relié à une glande endocrine Le chakra du plexus solaire est le lieu des émotions cad de ce que nous ressentons vis à vis des évènements extérieurs. Pas seulement les émotions négatives comme la peur ou le stress mais aussi et surtout l’amour dans ses différentes facettes ; ne parle pas t’on pas d’avoir « des papillons dans le ventre » ? Il a donc pour fonction de recevoir et de transmettre les émotions, de communiquer par les émotions, les sentiments. Lorsque nous refusons l’expression de nos émotions que ce soit l’amour ou la colère à cause de nos idées de notre peur d’être jugés, de ce que l’on ne veut pas montrer de soi, nous bloquons le fonctionnement de ce chakra que nous cristallisons, nous le rigidifions. En yoga et particulièrement en yogathérapie nous stimulons ce centre, nous renforçons le feu digestif. Au cours de l’atelier du 11 decembre 2022 au jardin secret (4 Rue Albert Caquot, 66330 Cabestany) nous aborderons les différentes postures, méditations, techniques de relaxation, kryas afin de prévenir et/ou soulager vos maux de ventre que ce soit un problème de SIBO ( syndrome de pullulation bactérienne de l’intestin grêle) , de SII (syndrome des intestins irritable), une MICI ( maladie inflammatoire) , une simple susceptibilité au stress ou trouble immunitaire. Nous parlerons également d’hygiène de vie, de nutrition et micronutrition et aromathérapie. PS article inspiré par les cours du DR COUDRON Lionel de l'IDYT au cours de ma formation à ses côtés pendant 500h  |
