 .« le yoga c’est aussi de l'art, et comme tout art il ne sert à rien ! » réflexion d'un de mes professeurs d'ashtanga au cours d'un atelier : phrase qui me fait réfléchir depuis !
Oscar Wilde en préface de son roman, Le Portrait de Dorian Gray, par une réflexion sur l'art, l'artiste conclut : « Tout art est parfaitement inutile ». Le yoga est-il de l'art (donc parfaitement inutile comme tout le monde s'accorde à le dire) ou thérapeutique? Le yoga est surtout sans but plutôt qu'inutile. Nous ne cherchons pas à récolter (nous les « yogis ») à tout prix les fruits de notre pratique comme nous le rappelle le Seigneur Krishna dans La Bhagavad Gita - 2.47 "Ton droit est de travailler seulement, mais jamais d'en obtenir les fruits ; que le fruit de l'action ne soit pas ton motif, ni que ton attachement soit à l'inaction." - Est ce en celà que le yoga ne sert à rien?. De quel yoga s’agit il ? de quoi parle t'on ? C’est là où ça se complique! le flou s’installe et tellement "à boire et à manger" et tellement de professeurs formés différemment à différents type de yoga ! oups Formée par le Docteur Lionel Coudron à la yogathérapie : je m’interroge donc ( et je ne suis pas la seule ) sur ce nom de « thérapeutique ». Une chose est sûre c’est un yoga dit « adapté ». Qu'est ce qu’il y a derrière ce yoga ? Soigne t’on vraiment ? Qu'est ce que l'on soigne ? Le corps, le mental, les 2 ? Fausses promesses ? À qui faire confiance ? Quelles sont les limites ? Quand on vous conseille de faire du yoga de quel yoga s’agit il ? avec quel professeur ? Repartons des définitions de base :
Il est donc grand temps de réconcilier les médecines.
Le corps est capable d’autorégulation : le yoga vise à maintenir l’équilibre. Le yoga thérapeutique rétablit l'équilibre perdu. Être professeure de yoga thérapeutique c’est avant tout enseigner un yoga simple, sans trop de "maquillage", adapté à tous ou le mouvement est synchronisé avec la respiration ( la base vous me direz ; mais on l’oublie souvent !) et non des postures dites avancées, et prendre en compte l'hygiène de vie et des rythmes des élèves ( le yoga en dehors du tapis en somme). Déjà on y voit plus clair entre yoga et yogathérapie.! Quand on vous conseille de faire du yoga : de quel yoga s’agit il ? Sans décortiquer les yogas je vous conseille de déjà bien faire le point sur ce vous recherchez, sur le professeur, le nombre d’élèves qui seront avec vous en cours ( faut pas rêver un professeur ne peut pas ajuster et faire attention à 20 élèves en même temps même si il fait son maximum et qu’il verbalise tout au mieux ) ; et puis tester, écouter ses limites ; après il y a de bonnes surprises ! on pousse une porte de studio de yoga ou on s’inscrit au petit bonheur la chance et c’est le coup de foudre ( cela a été mon cas : j’ai poussé par erreur une porte de cours de yoga dynamique et je n’en suis plus ressortie et j’ai approfondi et diversifié mes pratiques mais plus tard, bien plus tard). Faut -il a tout pris chercher une posture dite thérapeutique ? oui et non ! Cela dépend du contexte, du mode de pratique. Evidemment quand je pratique une série d’ashtanga (par exemple) je ne réfléchis plus , je pose mon mental et je ne me dis pas « je fais du bien à mon dos etc ..; sauf en hormone yoga ou je visualise les glandes endocrines à activer : donc oui et non une fois de plus ! ( vous me suivez toujours?) Il y a ce qui relève du yoga, de la science, de l’ésotérisme ( à fuir). Pour moi le yoga est thérapeutique parce qu’il répond déjà la définition de l’OMS et qu’il ne faut pas forcément des études scientifiques pour prouver les bienfaits du moment que l’on se sente bien mieux après une pratique et que l’on en ressente les effets à savoir :
Toute fois de nombreuses études montrent que le yoga peut avoir des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale notamment : plus personne ne conteste, grâce aux apports de la science, l'influence de l'esprit sur le corps ni celle du corps sur l'esprit. Les émotions positives ont une action bénéfique sur notre santé. Les effets de la relaxation, de la méditation sont prouvés. Alors yoga thérapeutique ou pas ?? Je continuerai pour ma part à l’appeler ainsi. A très vite sur le tapis pour le yoga qui vous appelle et vous va le mieux.
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Pourquoi " booster " et prendre soin de son microbiote ? Le microbiote rassemble toutes les bactéries, levures et autres microorganismes qui vivent en bonne intelligence sur et dans notre corps et joue un rôle décisif dans notre santé. Ce dernier est composé de 10 000 milliards de bactéries qui évoluent en communautés au sein du tube digestif, soit 1 à 2 kg (poids moyen du microbiote humain chez l’adulte). La composition du microbiote intestinal est unique à chaque individu et évolue tout au long de la vie. Son équilibre est essentiel pour la santé car si de nombreuses bactéries présentes dans l’organisme sont bénéfiques, d’autres, au contraire, se révèlent nocives. Premier mantra : « Un esprit sain… avec un microbiote sain ». Ainsi pourrait être résumée une récente étude démontrant le lien étroit entre la composition du microbiote intestinal et les troubles dépressifs. Dans le même travail, les scientifiques ont également apporté la preuve que la communication directe entre le microbiote intestinal et le cerveau nécessite la présence du nerf vague, ouvrant la voie à des solutions thérapeutiques. ( ref ) Il ne se résume pas à notre "flore intestinale " ou microbiote intestinal. De même, le microbiote utérin est un autre facteur environnemental impliqué dans l’endométriose [ref]. Le microbiote vous l'aurez compris, et les études se multiplient, est une plaque tournante de notre santé. De nombreux facteurs influencent l’évolution et l’équilibre du microbiote comme la baisse d’activité physique, l’augmentation de la consommation de médicaments ( antibiotiques...) ou encore l’affaiblissement du système immunitaire. Deuxième mantra : "Une alimentation saine pour un microbiote en bonne santé"! Les probiotiques et les prébiotiques sont une alternative en cas de stress intestinal. Les bactéries qui composent le microbiote intestinal se nourrissent des aliments ingérés. Ainsi, afin d’avoir un microbiote bien équilibré avec une richesse et une diversité de bactéries, certains aliments sont à privilégier au quotidien. Il s’agit principalement des prébiotiques qui sont des substances présentes dans l’alimentation, principalement dans les aliments riches en fibres, et qui servent de nourriture aux bactéries. Les prébiotiques sont par exemple présent dans les poireaux, les céréales complètes, les artichauts, oléagineux ou encore les aliments riches en acides gras essentiels tels que les huiles végétales de colza, noix ou les poissons gras. Les aliments lacto-fermentés sont une source importante de probiotiques et de prébiotiques qui "nourrissent le microbiote". En les intégrant à notre alimentation, ils contribuent à soutenir et renforcer notre digestion et notre santé. On trouve des microorganismes ayant un effet positif sur la santé en grande quantité dans tous les aliments lacto-fermentés. (réf.) Les recherches sur ce sujet sont encore en plein développement. Il y a tant à découvrir! Toutefois, les bactéries lactiques qu’on retrouve dans les légumes fermentés auraient plusieurs bénéfices: prévention du cancer (réf.), baisse de l’absorption du cholestérol (réf..), et diminution des allergies alimentaires. (réf..), renforcent le système immunitaire (ref) , amélioration de la santé mentale : meilleure production de neuro transmetteurs en particulier de la sérotonine synthétisée à 80% dans l'intestin (neuromédiateur qui régule les humeurs, freine nos émotions et précurseur de la mélatonine) ( ref) Aussi je vous propose des ateliers centrés sur le microbiote en collaboration avec Sylvie Chalmeau psycho-nutritioniste qui nous donne les recettes des aliments lactofermentés et du kimchi kimchi, nous apprend à les cuisiner, et nous parle de tous les bienfaits. Au fait, c'est quoi la lactofermentation, méthode de conservation utilisée depuis des milliers d’années... ? Alors ? tu viens booster ton microbiote ? RDV le 30 mars 2025 L’AMH ou hormone anti müllerienne est un facteur testiculaire protéique. (et oui !) C’est une Glycoprotéine de la famille du TGF-beta responsable intra utero de la régression des canaux de Müller chez le foetus mâle. (rappelons que les canaux de Müller sont l’ébauche de l’utérus, des trompes, de la partie supérieure du vagin).
Chez la femme, l’AMH est sécrétée après la naissance dans les ovaires, plus précisément dans les follicules en croissance (appelés follicules pré-antraux et antraux). Son taux sérique diminue avec l’âge
dans la préservation de la fertilité féminine et l’évaluation des dommages potentiels des sources iatrogènes sur la réserve ovarienne. Le dosage se réalise sur échantillon sanguin. Il n’est pas nécessaire d’être à jeun. Il est remboursé par la sécurité sociale. Les valeurs sont corrélées au sexe à l’âge. Les valeurs dans le cadre de la PMA selon une technique en electrochimiluminescence (roche) sont indiquées du 5 ème au 95ème percentile et exprimées en ng/ml : <30 ans : 3,2 à 4,1 31 à 35 ans : 2,1 à 3,1 36 à40 ans : 1,1 à 1,8 41 à 43 ans : 0,7 à 1,0 ref : article Seifer et Al in "fertility and sterility " 2011 Un traitement par la biotine ( vitamine H,B7 ,B8 )peut fausser les résultats Remettre l’AMH à sa juste place ! L’AMH ou Hormone Anti-Müllerienne, fait partie des hormones dosées au cours du bilan de fertilité en vue de la programmation d’une Assistance Médicale à la Procréation. Il est à corréler à d'autres dosages et notamment les oestradiol et FSH. Que doit-on retenir de l’intérêt du dosage de cette hormone ? Comment interpréter son résultat ? Un taux bas peut inquiéter à tort, et l’annonce est reçue parfois comme une condamnation à l’infertilité pour les femmes. Or il n’a pas été démontré de lien direct entre la fertilité et le taux d’AMH. « La réserve ovarienne ne reflète pas le qualité ovocytaire et ne permet donc pas de déterminer les chances de grossesse ou renaissance vivante » L’AMH est un bon prédicteur de la réponse à la stimulation ovarienne, mais ne prédit pas les grossesses évolutives suite au traitement Aucun lien entre le taux d’AMH et et le délai pour tomber enceinte, ni sur le nombre de fausses couches à venir. L'AMH peut être basse mais l'ovulation de bonne qualité! Exploration de la fertilité féminine lors du bilan de fertilité - (marqueur de la réserve ovarienne)
L’AMH n’est pas figée et condamnée à descendre la réserve n’augmente pas mais les conditions de maturation oui et dans mon expérience de biologiste ou de suivi de femmes en infertilité inexpliquée ou en insuffisance ovarienne précoce pratiquant l’hormone yoga : cette AMH remonte un peu. Il y a une variation interindividuelle quotidienne certes , mais la qualité de l’environnement peut faire varier ce taux. A noter que le taux d’AMH baisse en cas de carence en vitamine D et de consommation de tabac et en cas de prise prolongée de contraceptifs oraux. Après contraception orale, dans les premiers mois qui suivent, le taux peut être bas et remonter. Ne pas hésiter en cas de déficit en vitamine D objectivé à se supplémenter, de même ne pas oublier un bon apport journalier en omégas 3 ( toujours eux! cf article sur le blog), antioxydants etc: bref faire attention à son environnement et à son alimentation. Implications pratiques : > Il n’existe pas d’étude démontrant un lien entre les taux d’hormone antimüllérienne (AMH) pré conceptionels et le délai nécessaire pour concevoir > Les paramètres de la réserve ovarienne ne prédisent pas les chances de naissance vivante après stimulation ovarienne en dehors de la fécondation in vitro (FIV) ou dans les cycles naturels modifiés > Les paramètres de la réserve ovarienne, en particulier le compte folliculaire antral échographique et le dosage de l’AMH, prédisent la magnitude de la réponse dans les cycles de stimulation ovarienne contrôlée pour FIV > Les paramètres de la réserve ovarienne permettent d’estimer le risque d’hyperstimulation ovarienne et d’adapter la dose de gonadotrophines et le protocole de stimulation utilisés > L’endométriose en elle-même n’altère pas la réserve ovarienne ; la réponse à la stimulation ovarienne est diminuée chez les patientes avec des endométriomes. La chirurgie ovarienne pour endométriomes diminue les paramètres de la réserve ovarienne, en particulier en cas de chirurgie bilatérale > L’évaluation de la réserve ovarienne permet d’évaluer l’impact de certains traitements (chimiothérapie, par exemple) sur le nombre d’ovocytes. RASSURÉES OU PAS ? N'hésitez pas à me laisser un commentaire 
L’inflammation est un processus naturel qui constitue la première ligne de défense contre une agression par des agents pathogènes ou par un traumatisme. Cependant, il est essentiel qu'une fois le bénéfice de la réponse inflammatoire aiguë passé, les cellules reviennent à leur état initial pré-inflammatoire : c’est le processus actif de résolution de l’inflammation, caractérisé par le retour à l’homéostasie du tissu. Si tel n’est pas le cas, l’état inflammatoire s’installe. On parle alors d’inflammation chronique, cette dernière pouvant entraîner des dommages cellulaires souvent associés à une baisse de l’immunité, et, dans les cas plus graves, à des pathologies chroniques. ( l'endométriose en fait partie cf YOGA & ENDOMETRIOSE Heureusement, il existe une famille spécifique de lipides bio-actifs qui stimule la phase de résolution de l’inflammation, via un recours à une supplémentation nutritionnelle. Si il y a bien à l'issu de ma formation en yogathérapie, selon les conseils du Dr COUDRON de l'IDYT, quelque chose que j'ai retenu, c'est de ne pas négliger les apports voir supplémentation en omégas 3. Ps je ne rentrerai pas ici dans le détail des omégas 6,9 , apports et rapport oméga 6/3 etc) Qu'est ce que les omégas 3 ?: La série des omégas 3 comprend 3 molécules ( Acide gras essentiels et indispensables ( cad ne pouvant être synthétisés par notre organisme) poly insaturés à chaine longue) dont le chef de file est l'ALA ( acide alpha linolénique) avec ses 2 métabolites : EPA ET DHA.  Les pré-résolvines : véritables "Walkyries" pour combattre l'inflammation : La famille des SPMs (specialized pro-resolving mediators) est constituée par les lipoxines (LX), les résolvines et les marésines MaR1, issues des acides gras polyinsaturés à longue chaîne, via des réactions enzymatiques. Ces différentes classes de SPMs sont complémentaires : concrètement, les résolvines stimulent la résolution de l’inflammation. Leurs métabolites intermédiaires sont les pré-résolvines (17-HDHA et 14-HDHA, 18-HEPE), qui sont issues des acides gras polyinsaturés oméga-3 EPA* et DHA** (figure ci dessus). Et ce sont justement ces pré-résolvines qui possèdent des propriétés résolutives et donc anti-inflammatoires. Concrètement, elles agissent sur le recrutement et l’activité des cellules immunitaires, l’inhibition et l’élimination des médiateurs (cytokines et chimiokines) pro-inflammatoires, le blocage des signaux de la douleur, le freinage de la formation de tissus fibreux, et l’inhibition de la formation de radicaux libres. La découverte de ces molécules ouvre l’espoir de contrôler l’inflammation d’une façon plus précise et plus sûre. Car plutôt que d’empêcher l’inflammation, mieux vaut en stimuler la résolution. Les médicaments anti-inflammatoires sont très utilisés, mais ils bloquent nos défenses naturelles et provoquent de nombreux effets indésirables. En revanche, les résolvines laissent la réponse inflammatoire se dérouler, puis favorisent la fin de la phase d’initiation, et permettent ainsi un retour à l’état pré-inflammatoire. Les résolvines sont synthétisées naturellement par l’organisme, mais en quantités très faibles, ce qui rend leur dosage ainsi que leur isolement plutôt compliqué. Leur synthèse dépend de plusieurs facteurs comme la génétique, la nutrition, le style de vie, etc. La baisse des taux de résolvines dans le corps humain peut être due à l’inflammation qui accompagne le vieillissement, phénomène appelé « inflammaging », mais aussi à des situations de stress, des facteurs environnementaux toxiques, des déséquilibres alimentaires (excès de sucres et d’oméga-6), et à la sédentarité. Aussi, de nombreuses pathologies métaboliques entraînent une altération de la conversion de l’EPA en DHA, et peuvent conduire à une baisse de la production endogène de résolvines. Parmi ces pathologies, citons :
EN BREF ! Notre régime alimentaire doit être riche en omégas : manger des poissons gras (hareng, sardine, maquereau, saumon, huile de foie de morue etc ) au moins deux fois par semaine, diversifier et privilégier les huiles riches en omégas 3 pour les assaisonnements ( huile de colza, lin, cameline) l'AHA AMERICAN HEART ASSOCIATION fait les recommandations suivantes : L'’apport quotidien en calories provenant des matières grasses ne devrait pas dépasser 30 % de l’apport énergétique total (calories) ; 50% de ces matières grasses devrait provenir des gras mono-insaturés (oméga-9), 25%, des gras polyinsaturés (oméga-3 et oméga-6) et les derniers 25%, des gras saturés. Une partie des gras saturés pourrait être remplacée par des gras mono-insaturés, à condition de ne pas excéder la limite totale de 30 % de l’apport énergétique quotidien provenant des matières grasses Dans le doute ne pas hésiter à se supplémenter en omégas 3 : rappelez vous de cette époque ou nos parents ou grands parents avalaient une cuillère à soupe d'huile de foie de morue par jour!
De nombreuses personnes limitent leur consommation de poisson par crainte des allergies, d’une contamination ou des conséquences liées à la surpêche. Les huiles de poisson et les produits à base d’algues ainsi que des aliments enrichis à l’aide de ces produits sont disponibles et permettent de respecter l’apport recommandé en acides gras n-3 polyinsaturés à longue chaîne. Outre les bénéfices dans la réponse immunitaire et inflammatoire je vous rappelle le rôle essentiel de ces acides gras dans :
Bibliographie : ( article de thérascience; laboratoire pharmaceutique )
L’hormone yoga re booste la sécrétion hormonale : sorcellerie !!! Non les études le prouvent
J’ai reçu personnellement l’enseignement de Dinah Rodrigues qui a mis au point cette pratique qui regroupe des techniques de hatha et kundalini yoga , taoisme, yoga nidra, pranayamas … ( cf Hormones Yoga Therapie) Dinah le dit : on ne s’improvise pas professeur d’hormone yoga car il faut comprendre avant tout le fonctionnement hormonal et mener un interrogatoire de chaque patiente et faire un bilan santé avant de l’enseigner. Il faut connaitre les contre indications, pouvoir adapter les postures ainsi que la synchronisation des mouvements aux respirations (bastrika et ujayi) ce qui n'est pas facile pour tout le monde et qui demande une vérification de chaque élève pour que ce soit efficace : une mauvaise respiration ne peut être efficace voir délétère. Ainsi je préfère enseigner en cours individuels ou petits groupes pou être sûre que la patiente pourra reproduire de manière autonome la série chez elle et que ce sera efficace? Dinah nous le répétait souvent lors de ces 80heures de formation : " if you do wrong, you will teach wrong" donc à p^lus de70 ans elle passait vérifier que nous apprenions bien la série, et que les exercices étaient réalises correctement. bref ! on me dit "sorcellerie" Et pourtant les retours d’expériences et études menées par Dinah Rodrigues prouvent que cette solution naturelle peut être efficace chez certaines femmes au bout de 3à 4 mois de pratique régulière (3 fois par semaine) associée à une alimentation choisie et adaptée et une lutte contre le stress ennemi numéro 1 de nos hormones .(2) Le DR Coudron, mon professeur de yogathérapie l’exprime très bien et simplement : « quand le cerveau perçoit une peur ou toute autre émotion négative, il bloque la sécrétion de tout ce qui est inutile sur le moment, et la sécrétion des hormones de la reproduction en est un » ; sa formation m’a permis de rajouter dans mon enseignement de l’hormone yoga des conseils en hygiène des rythmes, nutrition, micronutrition et phytothérapie. Dinah dans ses études prouvent que les valeurs hormonales (oestrogènes) augmentent de 200% après 4 mois de pratique grâce à un massage par une respiration dynamique du feu, (Bastrika ) de toute la région du bassin associé à la contraction du périnée et de visualisations. Une étude randomisée médicale menée en inde en 2008 portant sur 108 femmes âgées de 40 à 55 ans démontre que la pratique de yoga permet de réduire sensiblement les bouffées de chaleur liées à la ménopause.(1). D’autres études sont menées et sont significatives De même au chapitre 22 de son livre Dinah expose des cas cliniques de patientes menopausées avec des taux d’oestrogènes re boostés , des cas de patientes en infertilité inexpliquée ou bas taux hormonal , femme avec dépression, insomnies, migraines, spm, perte de libido avec des déséquilibres hormonaux améliorées (2) Les effets bénéfiques du travail sur le périnée ne sont plus à prouver : traitements des incontinences urinaires et anales, diminution du risque de descente d’organes, augmentation de la libido Alors ? on s'y met ?? ps : Messieurs il existe aussi de l'hormone yoga adaptée à vos besoins, à votre système endocrinien 1 : treating the climateric symptoms in Indian women with an integrated approach to yoga therapy : a randomized control study Chattha R , 2008 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18503578/ 2 : Rodrigues D Evaluation of th effects of the practice of hormone yoga therapy for menopause 2002 https://journals.lww.com/menopausejournal/Abstract/2016/05000/Yoga_increased_serum_estrogen_levels_in.18.aspx 
La thyroïde est une petite glande d’environ 5 cm de diamètre située sous la peau du cou et au-dessous de la pomme d’Adam. Les deux moitiés (lobes) de la glande sont connectées par une partie centrale (appelée isthme) qui confère à la thyroïde la forme d’un papillon. Normalement, la thyroïde ne se voit pas et peut être à peine palpée. La thyroïde sécrète les hormones thyroïdiennes qui contrôlent la vitesse des fonctions chimiques de l’organisme (métabolisme de base). Les hormones thyroïdiennes influencent le métabolisme de base de deux façons :
Pour fabriquer les hormones thyroïdiennes, la thyroïde a besoin d’ iode, un élément contenu dans l’eau et les aliments ( algues, le sel iodé, les poissons marins, les mollusques et les crustacés, ainsi que le jaune d'œuf et le lait.) La thyroïde capte l’iode et l’intègre dans ses cellules pour la synthèse des hormones thyroïdiennes. Lors de l’utilisation des hormones thyroïdiennes, une petite partie de leur iode est libérée et retourne à la thyroïde où elle est réutilisée pour fabriquer d’autres hormones thyroïdiennes. Curieusement, la thyroïde libère un peu moins d’hormones si elle reçoit des taux élevés d’iode par le sang. La thyroïde sécrète également la calcitonine, une hormone qui participe au maintien de la masse osseuse en favorisant la fixation du calcium dans les os. L'iode est un oligoélément indispensable , essentiel pour l'organisme humain et comme vous l'aurez compris dans la fabrication des hormones thyroidiennes . Un manque d'apport d'iode peut être objectivé par un dosage de la iodurie sur des urines de 24h ( analyses non remboursée par la sécurité sociale 33 € HN ) : ATTENTION certains médicaments peuvent fausser le dosage car ont pour principe actif une molécule d'iode( ex amiodarone) Parmi les risques de surcharge, il convient de penser aux antiseptiques cutanés par lavage des mains ( polyvinylpyrolidone) , l'iode traversant la peau et les muqueuses) Les signes de manque d'apport sont : ( signes d'hypothyroidie)
En hormone yogathérapie il est possible de stimuler la thyroide à travers une respiration : ujayi qui vient faire vibrer cette glande et des postures telles que le poisson( matsyendrasana) , le demi pont soutenu ( vilomasana) avec le menton en contact avec le sternum pour les plus classiques. L'hyperthyroidie est une contre indication à la pratique de ces postures et pranayama. La série est modifiée en conséquence. Et toi ? as tu déjà fait un bilan thyroidien ? La fréquence des troubles de la thyroïde augmente avec l’âge. Les troubles qui affectent la fonction thyroïdienne, en particulier l’ hyperthyroïdie et l’ hypothyroïdie, sont parfois masqués par le processus de vieillissement normal. Ces troubles entraînent souvent des symptômes qui sont facilement pris, à tort, pour des symptômes d’autres maladies, voire des signes de vieillissement.  Dans le monde, la population de femmes ménopausées augmente.
L'OMS estime qu'en 2030 1,2 milliards de femmes seront âgées de 50 ans ou plus et qu'un grand nombre croissante ces femmes peut s'attendre à vivre plusieurs décennies. La perte des oestrogènes s'associe malheureusement à des affections et c'est pourquoi l'OMS prend des mesures actives pour "éduquer" et honorer ces femmes. La ménopause : véritable enjeu de santé publique! La ménopause est l’une des étapes qui font le continuum de la vie des femmes et marque la fin des années où elles peuvent concevoir un enfant. La plupart des femmes vivent leur ménopause entre 45 et 55 ans comme une étape naturelle du vieillissement biologique. La ménopause est causée par l’arrêt du fonctionnement du cycle ovarien et une baisse des taux d’œstrogènes circulants dans le sang. La transition vers la ménopause peut être progressive, commençant généralement par des changements dans le cycle menstruel. La « périménopause » fait référence à la période à partir de laquelle ces signes sont observés pour la première fois et se termine un an après le dernier cycle menstruel.La périménopause peut durer plusieurs années et avoir des répercussions sur le bien-être physique, émotionnel, mental et social. On considère que la ménopause naturelle est confirmée après 12 mois consécutifs sans règles, en l’absence d’autres causes physiologiques ou pathologiques évidentes et d’interventions cliniques. Je vous résume ici sans rentrer dans les détails les effets de la baisse en oestrogènes : Changements associés à la baisse oestrogénique associés à la ménopause : Les changements hormonaux associés à la ménopause peuvent avoir des conséquences sur le bien-être physique, émotionnel, mental et social. Les symptômes ressentis pendant et après la transition vers la ménopause varient considérablement d’une personne à l’autre. Certaines femmes n’ont que peu ou pas de symptômes. Pour d’autres, les symptômes peuvent être graves et avoir des répercussions sur leurs activités quotidiennes et leur qualité de vie. Certaines personnes peuvent éprouver des symptômes pendant plusieurs années. Parmi les symptômes associés à la ménopause figurent :
La ménopause peut aussi s’accompagner de :
La ménopause peut offrir une occasion importante d’évaluer sa santé, d’examiner son mode de vie et de reconsidérer ses objectifs. L’OMS considère que le soutien social, psychologique et médical pendant la transition vers la ménopause et après celle-ci devrait faire partie intégrante des soins de santé. L 'hormone yoga thérapie est une solution naturelle qui peut être une alternative en "boostant votre taux d'oestrogènes ( cf description en lien ici Hormones Yoga Therapie et contre indications ) Vous devenez ainsi actrices de votre santé en pratiquant régulièrement et en modifiant votre hygiène de vie. bibliographie : www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/menopause  Ces premiers gestes du matin au saut du lit me sont devenus indispensables et très ritualisés au fil des ans depuis mes premiers pas dans le yoga. Ils ne me prennent que quelques minutes. Le yoga en effet se pratique sur le tapis mais aussi et surtout en dehors du tapis : c’est une philosophie de vie. Ceux sont des notions que l’on retrouve dans les yoga sutras de Patanjali. Sausha ou « pureté » est une des premières règles des « niyamas » décrite dans ces versets. Sans trop rentrer dans les détails les « niyamas » constituent un code de conduite pour nous rapprocher de ce que nous sommes vraiment, code de conduite moral qui sert à soutenir et à aider les pratiquants du yoga dans leur évolution. Il s’agit de règles de vie dans notre relation à nous-même. Au-delà de l’hygiène physique dans Sausha il est question de pureté mentale (dans nos actions, nos intentions) 1 Le gratte langue : Premier geste du matin ! avant les kryas et nettoyage du nez je nettoie ma langue et enlève tous les résidus nocturnes. Comment l’utiliser ? Attrapez le gratte langue par ses deux extrémités (une dans chaque main) et placez-le sur la partie la plus en arrière de la langue (fond de la bouche). Appliquez une légère pression sur le grattoir à langue et en un mouvement lent et fluide, tirez le gratte langue du fond de la bouche vers le bout de la langue. Lequel choisir ? On trouve aujourd'hui des grattes langues faits de différents matériaux : en cuivre traditionnel mais aussi en acier inoxydable ou encore en plastique et en silicone. Il est recommandé de se servir d'un gratte langue en métal plutôt qu'en plastique afin de pouvoir le désinfecter. Je l’utilise en cuivre et le nettoie avec de l’eau bouillante quotidiennement. Pourquoi choisir un gratte-langue en cuivre ? Issu de la médecine traditionnelle indienne, le gratte langue en cuivre s’utilise dans le rituel de purification de la bouche. Il permet de supprimer la couche bactérienne blanchâtre de la langue par des mouvements lents et fluides. En effet, les vertus antiseptiques du cuivre ont été mises en évidence par les médecins traditionnels indiens depuis des millénaires. En prenant soin de notre hygiène buccale avec un gratte langue, nous enlevons les dépôts et les bactéries qui s’accumulent sur la langue, dans la bouche et dans la gorge, libérant ainsi le système respiratoire et le système digestif, évitant la formation de la plaque dentaire. L’haleine reste fraiche. On filtre ainsi les toxines que le corps doit gérer. Ce geste simple et quotidien fait partie des rituels d’hygiène de l’Ayurvéda, qui comme la médecine chinoise et la médecine occidentale, attribue un rôle important à la langue. En effet, l’état de la langue n’est pas anodin, et reflète notre état général de santé et elle est le point de départ du tube digestif. Attention à ne pas trop vouloir décaper la bouche : nous avons une flore buccale naturelle, c’est un écosytème qui nous permet de lutter contre de nombreux agresseurs de l’environnement. 2 Brossage des dents et gandusha ou bain de bouche Le Bain de bouche à l’huile ou « Gandusha » aussi connu sous le « oil pulling » est un rituel ayurvédique naturel qui, inclus dans une routine bucco-dentaire classique, permet de conserver une bouche saine, des dents blanches, des gencives fortes ainsi qu’une bonne mobilité mandibulaire. L’huile du bain de bouche mélangée à la salive s’immisce dans les moindres recoins de la bouche et des gencives, attire ces toxines présentes sur la langue ou dans la cavité buccale, quelles soient liposolubles ou hydrosolubles et les neutralise. L’huile chargée de toxines est ensuite recrachée. Les toxines sont donc évacuées au lieu d’être avalées et introduites dans l’organisme. J’utilise une formule pour ce soin de bouche à base d’un mélange d’huiles végétales de coco et de sésame : l’huile de coco pour sa forte teneur en acide laurique — reconnu pour emprisonner les bactéries à l’origine de désagréments dentaires —, et l’huile de sésame pour ses vertus antibactériennes et anti-inflammatoires. Je rajoute parfois une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée pour un effet calmant et apaisant, ainsi que de l’huile essentielle de Citron, antiseptique et antibactérienne ( attention il existe de nombreuses contre indications dans l'utilisation surtout au niveau des muqueuses des HE ; formellement contre indiquées chez la femme enceinte) En cas d'infections dentaires ou buccale, d'aphtes, amygdalites , il est possible alors de rajouter une HE de clou de girofle Je fais circuler l’équivalent d’une cuillère à soupe de la décoction dans ma bouche pendant 5 minutes, le temps de nettoyer mon visage et commencer les massages au gua sha avant de la déverser dans le lavabo. Je veille à ne pas avaler le produit et de bien me rincer la bouche à l’eau ensuite. J’effectue ce bain de bouche après le brossage de dent pour garder en bouche cet aspect velouté agréable et garder les bénéfices des huiles ces bains huileux naturel sont à préférer aux bains de bouche hydro alcooliques achetés dans le commerce contenant des perturbateurs endocriniens.. 3 Massage du visage au gua sha Le temps de laisser agir le bain de bouche je masse mon visage au gua sha , outil de beauté des impératrices chinoises avec une huile hydratante, repulpante. J’ai choisi le mien en obsidienne mais il existe en quartz, en jade etc : à vous de choisir le votre selon la pierre qui vous inspire ou les effets recherchés. Vertues du gua sha :
Comment faire un massage Gua Sha ( cf schéma ci dessous) Démaquillez puis nettoyez votre peau et appliquez ensuite quelques gouttes d’huile pour le visage.
4 Les Kryas J’enchaine ensuite avec des kryas que je ne détaillerai pas ici mais dans un prochain article. Il s’agit du barratage du ventre ou nauli kryas suivi d’un pranayama ou technique respiratoire purifiante : kapalabhati. Selon les saisons ou en cas de rhume je pratique jala neti avec un lota afin de nettoyer les muqueuses nasales. Je relance grâce à ces « nettoyages » mon système digestif et respiratoire. JE VOUS SOUHAITE UNE BONNE ROUTINE ! Cliquez ici pour modifier un élément..   Notre ventre est plus communément appelé « deuxième cerveau » : je vais vous expliquer pourquoi de manière physiologique et symbolique, et ce que la yogathérapie peut nous apporter en cas de troubles digestifs et du système immunitaire ; également pourquoi notre ventre est directement corrélé au système immunitaire.
La yogathérapie part de l’idée essentielle que le corps est capable d’autorégulation, et que de nombreux maux sont avant tout liés à dérégulation de l’organisme. Le yoga permet de maintenir un équilibre, et la yogathérapie vise à utiliser ces outils pour développer ses ressources personnelles, et restaurer cet équilibre naturel, tant physique que mental. La yogathérapie couple yoga et connaissances scientifiques médicales actuelles. La yogathérapie n’est donc en aucun cas un substitut aux thérapies médicales modernes, mais est au contraire complémentaire et utilisable conjointement aux traitements médicaux. 1 : D’un point de vue physiologique :
Non seulement il est sous la dépendance du système nerveux autonome (système para sympathique, nerf vague X) mais il possède un système nerveux spécifique qui régule sa fonction en produisant de nombreuxneuromédiateurs comme la sérotonine notamment (sérotonine qui freine les émotions et les apaisent) Il existe plus de neurones dans le Tube Digestif (TD) que dans l’ensemble de la moelle épinière ! Neufs nerfs vont dans le sens TD / cerveau pour un seul venant du cerveau De nombreuses hormones également influencent son fonctionnement en modulant la digestion. Le TD est influencé par les muscles striés qui jouent un rôle dans le massage permanent (d’où l’intérêt des kryas ou « nettoyages » en yoga) La sédentarité accentue un ralentissement de la fonction digestive. Une plaque tournante entre extérieur et intérieur : le système immunitaire Le TD est en contact permanent avec l’extérieur (aliments etc) et agents potentiellement agressifs et toxiques. Le TD doit être tolérant : complexité de fonctionnement Il collabore avec de nombreuses bactéries dites saprophytes qui colonisent de façon amicale et collaborent en bonne intelligence : le microbiote Microbiote : 1.000 milliards et 100 000 milliards de microorganismes soit 2 à 10 fois plus que le nombre de cellules qui constituent un corps, soit 2 kg désequilibre : dysmicrobisme / troubles de l’immunité et troubles de l’absorption (les probiotiques sont une alternative en cas de stress intestinal ) Le TD est une plaque tournante de notre santé Dépression maux de ventre et vague à l’âme : Un lien a été récemment fait entre microbiote et dépression via le nerf vague ( fev 2019 revue « nature microbiology) Améliorer son assiette préviendrait de la dépression ! Des pathologies s’expriment par des troubles intestinaux ( stress…) mais un dysfonction du TD peut être à l‘origine de troubles immunitaires , cutanés, allergies, maladies inflammatoires, troubles de l’humeur , céphalées , HTA , etc Focus sur les plaques de Peyer : 80 % de notre système immunitaire se développe en grande partie dans la paroi de l’intestin, dans la muqueuse au niveau des plaques de Peyer (tissu lymphoide dans la partie terminale de l’iléon produisant des Immunoglobulines IgA ) Tout automassage en yoga accentue le feu « agni » et renforce le système immunitaire, associé biensûr à une bonne hygiène de vie. 2 : Aspects symboliques Le ventre c’est le centre de l’action, de la force, c’est le HARA. C’est dans cet espace que vous élaborez votre énergie et que vous allez la stocker. Dans cette zone se trouvent Manipura chakra et Swadisthana chakra Je vous rappelle qu’en yoga nous avons 7 chakras situé le long de la colonne vertébrale depuis la base du coccyx jusqu’au sommet du crâne. Manipura est le troisième. En travaillant sur le ventre vous travaillez sur la capacité d’être ferme (travaille sur les abdominaux) mais aussi à le rendre souple, mobile, pour permettre la respiration abdominale et un bon travail du diaphragme. Avec le 2e chakra nous travaillons sur notre capacité d’autonomie, sur la possibilité de rester seul sans se sentir perdu, c’est la capacité à trouver un sentiment de plénitude. Le chakra du plexus solaire ( de couleur jaune , « joyau pur », le feu « agni » ) ou manipura chakra est situé au creux de l’estomac , à la base du sternum. Un lieu fortement affecté par les émotions. Lorsque nous avons une grande frayeur on a les « tripes qui se nouent » ou « la peur au ventre » Le diaphragme et la respiration se bloquent. Pourquoi nos peurs et émotions sont-elles localisées à un endroit précis du corps ? Anatomiquement cela ne correspond à rien Cette localisation témoigne selon les yogis de l’existence d’un chakra lui-même relié à une glande endocrine Le chakra du plexus solaire est le lieu des émotions cad de ce que nous ressentons vis à vis des évènements extérieurs. Pas seulement les émotions négatives comme la peur ou le stress mais aussi et surtout l’amour dans ses différentes facettes ; ne parle pas t’on pas d’avoir « des papillons dans le ventre » ? Il a donc pour fonction de recevoir et de transmettre les émotions, de communiquer par les émotions, les sentiments. Lorsque nous refusons l’expression de nos émotions que ce soit l’amour ou la colère à cause de nos idées de notre peur d’être jugés, de ce que l’on ne veut pas montrer de soi, nous bloquons le fonctionnement de ce chakra que nous cristallisons, nous le rigidifions. En yoga et particulièrement en yogathérapie nous stimulons ce centre, nous renforçons le feu digestif. Au cours de l’atelier du 11 decembre 2022 au jardin secret (4 Rue Albert Caquot, 66330 Cabestany) nous aborderons les différentes postures, méditations, techniques de relaxation, kryas afin de prévenir et/ou soulager vos maux de ventre que ce soit un problème de SIBO ( syndrome de pullulation bactérienne de l’intestin grêle) , de SII (syndrome des intestins irritable), une MICI ( maladie inflammatoire) , une simple susceptibilité au stress ou trouble immunitaire. Nous parlerons également d’hygiène de vie, de nutrition et micronutrition et aromathérapie. PS article inspiré par les cours du DR COUDRON Lionel de l'IDYT au cours de ma formation à ses côtés pendant 500h  A l'heure où les pouvoirs publics et le Président de la République ouvrent enfin un grand plan national pour la prise en charge de l'endométriose il faut rendre hommage à cette démarche ce qui devrait créer un "réflexe endométriose" et éviter des années d'errance diagnostique et de douleurs. De même un test salivaire "endotest" permettrait de diagnostiquer cette maladie plus rapidement. Il a été mis au point par la start-up française d'intelligence artificielle Ziwig et les experts du Collège National des Gynécologues et Obstétriciens Français mais n'est pas encore remboursé par la sécurité sociale. L'endométriose ne se réduit pas à une maladie gynécologique et à des greffes extra utérines , même importantes voire compliquées, de la muqueuse utérine. Il existe un vrai déséquilibre des grandes fonctions gynécologiques, endocrinologiques, immunologiques, génétiques mais aussi épigénétiques, puisque tous ces foyers d'endométriose s'accompagnent d'un état inflammatoire généralisé. Il n'existe pas l'heure actuelle de traitement médical pour l'endométriose. La symptomatologie douloureuse observée est la résultante de 3 phénomènes qui sont l'inflammation au niveau des implants endométriosiques, l'envahissement nerveux responsable d'une hypersensibilité viscérale, et les adhérences responsables d'infertilité. Maladie plurifactorielle dans laquelle des facteurs génétiques, hormonaux, immunitaires, et environnementaux peuvent être évoqués. La yogathérapie est une alternative. Elle permet grâce à l'utilisation d'outils de yoga simples de mieux gérer la douleur, le stress, les peurs ,les insomnies , les troubles digestifs mais aussi de travailler sur soi , sur le lâcher prise , de mieux se connaitre et d'apprendre à connaitre son cycle , bref: de devenir actrice de sa santé! Celà peut être des postures ( asanas ) , respirations , techniques de relaxations, de visualisation pour accéder à un mieux être. L'important est rester dans le mouvement adapté et de libérer les tensions de la zone pelvienne. L'ennemi numéro 1 est l'inflammation vous l'aurez compris Il est donc important de lutter contre cet état inflammatoire chronique grâce à la YogaThérapie qui peut renforcer l'immunité , combinée à la micronutrition et à une alimentation choisie. Au cours de mes ateliers et/ ou cours particuliers je rappelle combien l'alimentation reste le pilier numéro 1 de tout changement .J'introduis quelques notions d'aromathérapie et points d'acupression. Le prochain atelier aura lieu AU JARDIN SECRET le dimanche 25 juin 2023 NB : le point sur l'adenomyose : L’adénomyose est usuellement définie comme une « endométriose interne à l’utérus ». En fait il s’agit d’une anomalie de la zone de jonction entre l’endomètre (muqueuse qui tapisse l’utérus) et le myomètre (muscle de la paroi utérine) qui va laisser les cellules de l’endomètre infiltrer le myomètre. Elle peut être superficielle (épaississement de la zone jusqu’à 12 mm) ou profonde (et douloureuse). C’est une pathologie fréquente et bénigne au sens médical du terme, c’est à dire qu’elle n’impacte pas le pronostic vital. Néanmoins, certaines formes d’adénomyose peuvent être extrêmement douloureuses et invalidantes au quotidien. L’adénomyose peut être :
Il existe une corrélation entre l’endométriose pelvienne et l’adénomyose. Mais il n’y a pas de généralités : une femme peut avoir de l’adénomyose sans avoir d’endométriose. Et vice versa. L’adénomyose concernerait 11 à 13 % de la population féminine. Dans 25 % des cas, les femmes atteintes ont de 36 à 40 ans. Dans 6 à 20 % des cas, adénomyose et endométriose sont associées.
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